വ്യായാമത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും എന്താണ് സപ്ലിമെൻ്റ് ചെയ്യേണ്ടത്

വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് എന്താണ് സപ്ലിമെൻ്റ് ചെയ്യേണ്ടത്?

വ്യത്യസ്‌ത വ്യായാമ ഫോർമാറ്റുകൾ ശരീരത്തിൻ്റെ ഊർജ്ജത്തിൻ്റെ വ്യത്യസ്‌ത വിനിയോഗത്തിൽ കലാശിക്കുന്നു, ഇത് വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങളെ സ്വാധീനിക്കുന്നു.

എയറോബിക് വ്യായാമത്തിൻ്റെ കാര്യത്തിൽ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കൊഴുപ്പ്, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവയെ തകർക്കുന്ന എയ്റോബിക് സംവിധാനത്തിലൂടെ ഊർജ്ജം നിറയ്ക്കുന്നു. മികച്ച കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന പ്രഭാവം നേടുന്നതിന്, എയ്റോബിക് വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. പകരം, പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ചെറുതായി സപ്ലിമെൻ്റ് ചെയ്യുന്നത് ഗുണം ചെയ്യും.

നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് സമയം അടുക്കുമ്പോൾ, ശരീരത്തിന് വേഗത്തിൽ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുന്ന എളുപ്പത്തിൽ ദഹിപ്പിക്കാവുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഉദാഹരണങ്ങളിൽ സ്പോർട്സ് പാനീയങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ വെളുത്ത ടോസ്റ്റ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് അരമണിക്കൂറിലധികം സമയമുണ്ടെങ്കിൽ, ചീസ് അടങ്ങിയ ഹോൾ ഗ്രെയിൻ ടോസ്റ്റ്, പഞ്ചസാര രഹിത സോയാ മിൽക്കിനൊപ്പം ഓട്‌സ് അല്ലെങ്കിൽ മുട്ടയോടുകൂടിയ ചോളം എന്നിവ പോലുള്ള ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾക്കൊപ്പം സാവധാനത്തിൽ ദഹിപ്പിക്കുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാം. അത്തരം തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ വ്യായാമ വേളയിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് സന്തുലിതമായ ഊർജ്ജ വിതരണം ഉറപ്പാക്കുന്നു.

വ്യായാമത്തിന് ശേഷം എന്താണ് കഴിക്കേണ്ടത്?

വ്യായാമത്തിനു ശേഷമുള്ള സപ്ലിമെൻ്റേഷൻ പ്രാഥമികമായി പേശികളുടെ നഷ്ടം തടയാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു, കാരണം വ്യായാമ വേളയിൽ ശരീരം മസിൽ പ്രോട്ടീൻ ഊർജ്ജമായി ഉപയോഗിച്ചേക്കാം. മൂന്ന് മണിക്കൂറിലധികം മാരത്തൺ ഓട്ടം പോലെയുള്ള ദീർഘമായ എയറോബിക് വ്യായാമങ്ങളിലോ ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വായുരഹിത പ്രവർത്തനങ്ങളിലോ ഈ സാഹചര്യം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുന്ന കാലഘട്ടത്തിൽ, വ്യായാമത്തിന് ശേഷം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല; പകരം, ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ സപ്ലിമെൻ്റിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

എന്നിരുന്നാലും, പേശികളുടെ നിർമ്മാണ ഘട്ടങ്ങളിൽ, സപ്ലിമെൻ്റേഷനായി 3:1 അല്ലെങ്കിൽ 2:1 എന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്-പ്രോട്ടീൻ അനുപാതം സ്വീകരിക്കാവുന്നതാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ചെറിയ മധുരക്കിഴങ്ങ് ഒരു മുട്ടയോടൊപ്പമോ ഒരു ത്രികോണാകൃതിയിലുള്ള റൈസ് ബോൾ ഒരു ചെറിയ കപ്പ് സോയ പാലോ കൂടെ ചേർത്തിരിക്കുന്നു.

സപ്ലിമെൻ്റേഷൻ സമീപനം പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ, അധിക ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ അനുയോജ്യമായ സമയം വ്യായാമത്തിന് മുമ്പോ ശേഷമോ അര മണിക്കൂർ മുതൽ രണ്ട് മണിക്കൂർ വരെയാണ്, അധിക കലോറി ഒഴിവാക്കാൻ ഏകദേശം 300 കലോറി കലോറി ഉപഭോഗം. കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നതിന് ശരീരം പൊരുത്തപ്പെടുന്നതിനാൽ വ്യായാമത്തിൻ്റെ തീവ്രതയും ക്രമേണ വർദ്ധിക്കണം.