നിരവധി വ്യത്യസ്ത സ്ക്വാറ്റ് ടെക്നിക്കുകൾ

1. പരമ്പരാഗത ബോഡിവെയ്റ്റ് സ്ക്വാറ്റുകൾ: നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം മാത്രം പ്രതിരോധമായി ഉപയോഗിച്ച് കാൽമുട്ടുകളും ഇടുപ്പും വളച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരം താഴ്ത്തുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്ന അടിസ്ഥാന സ്ക്വാറ്റുകൾ ഇവയാണ്.

2. ഗോബ്ലറ്റ് സ്ക്വാറ്റുകൾ: ഈ വ്യതിയാനത്തിൽ, ഒരു ഡംബെൽ അല്ലെങ്കിൽ കെറ്റിൽബെൽ നെഞ്ചിനോട് ചേർന്ന് പിടിക്കുന്നു, ഇത് ശരിയായ രൂപം നിലനിർത്താനും കോർ പേശികളെ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി ഇടപഴകാനും സഹായിക്കുന്നു.

3. ബാർബെൽ ബാക്ക് സ്ക്വാറ്റുകൾ: ഇത്തരത്തിലുള്ള സ്ക്വാറ്റിൽ നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ പുറകിലും കഴുത്തിന് പിന്നിലും ഒരു ബാർബെൽ സ്ഥാപിക്കുന്നതും അധിക ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് സ്ക്വാറ്റുകൾ നടത്തുന്നതും ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇത് പ്രധാന കാലുകളുടെ പേശികളെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുകയും മൊത്തത്തിലുള്ള ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

4. ഫ്രണ്ട് സ്ക്വാറ്റുകൾ: ബാർബെൽ ബാക്ക് സ്ക്വാറ്റുകൾക്ക് സമാനമാണ്, എന്നാൽ ബാർബെൽ ശരീരത്തിന് മുന്നിൽ പിടിച്ചിരിക്കുന്നു, കോളർബോണിലും തോളിലും വിശ്രമിക്കുന്നു. ഈ വ്യതിയാനം ക്വാഡ്രിസെപ്സിന് കൂടുതൽ ഊന്നൽ നൽകുന്നു, കൂടുതൽ കോർ ആക്റ്റിവേഷൻ ആവശ്യമാണ്.

5. ബോക്സ് സ്ക്വാറ്റുകൾ: ഒരു പെട്ടിയിലോ ബെഞ്ചിലോ ഇരിക്കുന്നതും വീണ്ടും എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുന്നതും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് സ്ക്വാറ്റ് സാങ്കേതികതയും ശക്തിയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. ബോക്സിൻ്റെ ഉയരം സ്ക്വാറ്റിൻ്റെ ആഴം നിർണ്ണയിക്കുന്നു.

6. പിസ്റ്റൺ സ്ക്വാറ്റുകൾ: സിംഗിൾ-ലെഗ് സ്ക്വാറ്റുകൾ എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു, ഇവയിൽ ഒരു സമയം ഒരു കാലിൽ സ്ക്വാറ്റുകൾ നടത്തുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് ഓരോ കാലും വ്യക്തിഗതമായി ലക്ഷ്യമിടുമ്പോൾ സന്തുലിതാവസ്ഥയെയും സ്ഥിരതയെയും വെല്ലുവിളിക്കുന്നു.

7. സുമോ സ്ക്വാറ്റുകൾ: ഈ വൈഡ്-സ്റ്റാൻസ് വ്യതിയാനത്തിൽ, കാൽവിരലുകൾ പുറത്തേക്ക് ചൂണ്ടിക്കാണിച്ചുകൊണ്ട് തോളിൻ്റെ വീതിയേക്കാൾ വീതിയിൽ പാദങ്ങൾ സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നു. ഈ സ്ക്വാറ്റ് കാൽമുട്ടുകളിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ അകത്തെ തുടകൾക്കും ഗ്ലൂട്ടുകൾക്കും ഊന്നൽ നൽകുന്നു.

8. ബൾഗേറിയൻ സ്പ്ലിറ്റ് സ്ക്വാറ്റുകൾ: ഇത് ഏകപക്ഷീയമായ ഒരു വ്യായാമമാണ്, ഒരു കാൽ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ഉയർത്തിയ പ്രതലത്തിൽ വയ്ക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ മറ്റേ കാലുകൊണ്ട് ലുഞ്ച് പോലെയുള്ള ചലനം നടത്തുന്നു. കാലുകളുടെ ബലവും സന്തുലിതാവസ്ഥയും വികസിപ്പിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

9. ജമ്പ് സ്ക്വാറ്റുകൾ: കൂടുതൽ ചലനാത്മകമായ വ്യതിയാനം, ജമ്പ് സ്ക്വാറ്റുകളിൽ സ്‌ക്വാട്ട് പൊസിഷനിൽ നിന്ന് സ്‌ഫോടനാത്മകമായി മുകളിലേക്ക് ചാടുന്നതും കാലിലെ പേശികളെ ഇടപഴകുന്നതും ശക്തിയും കായികക്ഷമതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതും ഉൾപ്പെടുന്നു.

10. പോസ് സ്ക്വാറ്റുകൾ: ഈ വ്യതിയാനത്തിൽ, ആരോഹണത്തിന് മുമ്പ് സ്ക്വാറ്റിൻ്റെ അടിയിൽ ഒരു ചെറിയ ഇടവേള എടുക്കുന്നു. ഇത് പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരത്തിൻ്റെ താഴത്തെ പേശികളുടെ ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.

ഈ സ്ക്വാറ്റ് വ്യതിയാനങ്ങൾ ഓരോന്നും അതുല്യമായ നേട്ടങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു കൂടാതെ താഴ്ന്ന ശരീര ശക്തി, ശക്തി, സഹിഷ്ണുത എന്നിവയുടെ വ്യത്യസ്ത വശങ്ങൾ ടാർഗെറ്റുചെയ്യുന്നതിന് നന്നായി വൃത്താകൃതിയിലുള്ള പരിശീലന പരിപാടിയിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം.