ജമ്പ് റോപ്പ് കാൽമുട്ടുകളിൽ മൃദുവായതും പരിഗണിക്കേണ്ട വിവിധ സാങ്കേതിക വിദ്യകളും മുൻകരുതലുകളും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു

കുട്ടിക്കാലത്ത്, ഞങ്ങൾ എല്ലാവരും ചാടുന്നത് ആസ്വദിച്ചു, എന്നാൽ പ്രായമാകുമ്പോൾ, ഈ പ്രവർത്തനത്തോടുള്ള നമ്മുടെ എക്സ്പോഷർ കുറയുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ജമ്പിംഗ് റോപ്പ് തീർച്ചയായും നിരവധി പേശികളെ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന വളരെ പ്രയോജനപ്രദമായ ഒരു വ്യായാമമാണ്. ചാടിക്കയറിൻ്റെ ഗുണങ്ങൾ, അതിൻ്റെ വ്യതിയാനങ്ങൾ, സ്വീകരിക്കേണ്ട മുൻകരുതലുകൾ എന്നിവ ചുവടെയുണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്‌നസ് ദിനചര്യയിൽ, മികച്ച വർക്ക്ഔട്ട് ഫലങ്ങൾക്കായി ജമ്പ് റോപ്പ് ഉൾപ്പെടുത്താൻ ഞാൻ ശക്തമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു! 30 മിനിറ്റ് HIIT സെഷനുശേഷം, ജമ്പ് റോപ്പ് ചേർക്കുന്നത് ഒരു മണിക്കൂർ നീന്തലിന് തുല്യമായ 800 കലോറി അധികമായി കത്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുമെന്ന് ഡാറ്റ കാണിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്കും എന്നാൽ പരിമിതമായ സമയമുള്ളവർക്കും ഇത് അനുയോജ്യമാക്കുന്നു. ജമ്പ് റോപ്പ് ഇനിപ്പറയുന്ന എട്ട് ആനുകൂല്യങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു:

1. അസാധാരണമായ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന പ്രഭാവം
60 മിനിറ്റ് ജോഗിംഗിന് സമാനമായി 30 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ 400 കലോറി കത്തിക്കാൻ കഴിയും, അവിടെ നിങ്ങൾക്ക് അൽപ്പം ശ്വാസതടസ്സമുണ്ടെങ്കിലും സംസാരിക്കാൻ കഴിയുന്ന സാധാരണ വേഗതയിൽ കയറുക. മാത്രമല്ല, കാലാവസ്ഥ പ്രതികൂലമാകുമ്പോഴോ നിങ്ങൾ വളരെ തിരക്കിലായിരിക്കുമ്പോഴോ, ഒരു ജമ്പ് റോപ്പ് സമയം, സ്ഥലം, ഫലപ്രാപ്തി എന്നിവയ്ക്കായുള്ള നിങ്ങളുടെ ആവശ്യകതകൾ നിറവേറ്റുന്നു!

2. വർദ്ധിച്ച അസ്ഥി സാന്ദ്രത
കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഹൃദയാരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും പുറമെ, ചാട്ടം കയറ് അസ്ഥികളുടെ വളർച്ചയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു ദിവസം 50 തവണ കയർ ചാടുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് ആറ് മാസത്തിന് ശേഷം അവരുടെ അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത 3-4% വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, അതുവഴി ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.

3. മെച്ചപ്പെട്ട ചടുലത
ഓട്ടക്കാർക്കോ റോഡ് റണ്ണർമാർക്കോ, കയറു ചാടുന്നത് ഒരു മികച്ച പരിശീലന രീതിയാണ്. കയറു ചാടുമ്പോൾ രണ്ട് കാലുകൾക്കും 相似 ബലം അനുഭവപ്പെടുന്നതിനാൽ, ഇത് പേശികളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥ പരിഹരിക്കുകയും മൊത്തത്തിലുള്ള ഏകോപനവും ചടുലതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

4. ഹൃദയധമനികളുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തി
ജമ്പിംഗ് റോപ്പ് ഒരു എയറോബിക് വ്യായാമമാണ്, അത് സ്ഥിരമായ പരിശീലനത്തിലൂടെ, ഹൃദയധമനികളുടെ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയധമനികളുടെ പ്രവർത്തനം ശക്തമാകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള പരിശീലന രീതികളോട് കൂടുതൽ സ്വീകാര്യമാവുകയും അത്ലറ്റിക് പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

5. വർദ്ധിച്ച പേശി സഹിഷ്ണുത
ജമ്പിംഗ് റോപ്പ് ഒരു എയറോബിക് വ്യായാമമാണെങ്കിലും, ജമ്പിംഗ് പ്രക്രിയ താഴത്തെ ശരീര പേശികളുടെ സഹിഷ്ണുതയെ ഗണ്യമായി പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു. ജമ്പ് റോപ്പ് വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കൈകളുടെയും തോളുകളുടെയും പേശികളുടെ അദ്ധ്വാനം ആവശ്യമാണ്, ഇത് മുകളിലും താഴെയുമുള്ള ശരീരത്തിൻ്റെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

6. പോർട്ടബിലിറ്റി
രണ്ട് ഹാൻഡിലുകളും ഒരു കയറും അടങ്ങുന്ന, ഒരു ജമ്പ് റോപ്പ് നിങ്ങളുടെ ബാക്ക്‌പാക്കിൽ ചുരുങ്ങിയ ഇടം എടുക്കുമ്പോൾ, ചുരുളഴിയുമ്പോൾ 500 മില്ലി വാട്ടർ ബോട്ടിലിൻ്റെ വലിപ്പം വരും. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇത് എവിടെയും കൊണ്ടുപോകാനും നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ വ്യായാമം ചെയ്യാനും കഴിയും.

7. പ്രവർത്തിക്കാൻ എളുപ്പവും രസകരവുമാണ്
അടിസ്ഥാന ജമ്പ് റോപ്പ് നീക്കങ്ങൾ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല, മിക്കവാറും എല്ലാവർക്കും അവ ചെയ്യാൻ കഴിയും. വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് ശരിയായ സന്നാഹത്തോടെ, ചാടി കയറുന്നത് ശരീരത്തിന് ഒരു ദോഷവും വരുത്തുന്നില്ല.

8. സ്പോർട്സ് പരിക്കുകളുടെ കുറഞ്ഞ അപകടസാധ്യത
നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, കയറു ചാടുന്നത് സ്പോർട്സ് പരിക്കുകൾക്കുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്. “കയർ ചാടുന്നത് കാൽമുട്ടിൽ കഠിനമല്ലേ?” എന്ന് പലരും ചിന്തിച്ചേക്കാം. കയറു ചാടുമ്പോൾ കാൽമുട്ടുകളിലുണ്ടാകുന്ന മർദ്ദം ജോഗിംഗ് സമയത്തേക്കാൾ ചെറുതാണെന്ന് മെഡിക്കൽ വിദഗ്ധർ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു! കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ കാൽമുട്ട് ചലനങ്ങളോടെ, ഒരു കാൽ റിയാക്ടീവ് ഫോഴ്‌സിലേക്ക് ജോഗിംഗ് വിധേയമാക്കുന്നു, ഇത് കാൽമുട്ടുകളിൽ വലിയ ആഘാതം ഉണ്ടാക്കുന്നു. നേരെമറിച്ച്, ജമ്പിംഗ് റോപ്പ് രണ്ട് കാലുകളിലും തുല്യ ശക്തിയും ലംബ ബലവും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, ഇത് കാൽമുട്ടുകളിൽ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു.

കയറു ചാടുന്നതിനെ കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ മതിപ്പ് മുകളിലേക്കും താഴേക്കുമുള്ള ജമ്പുകളിൽ മാത്രമായി പരിമിതപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഇൻസ്ട്രക്ടർ രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത രസകരമായ ദിനചര്യകൾ പരിശോധിക്കുക. കയർ ചാടാൻ പുതിയവർക്ക് അനുയോജ്യമായ മൂന്ന് തുടക്കക്കാരൻ്റെ തലത്തിലുള്ള നീക്കങ്ങളുണ്ട്:

1. ഡൈനാമിക് ലാറ്ററൽ സ്റ്റെപ്പ് ടച്ച്
ലാറ്ററൽ പടികൾക്കുള്ള ദൂരം അടയാളപ്പെടുത്താൻ ജമ്പ് റോപ്പ് തിരശ്ചീനമായി നേരെയാക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ സ്വാഭാവികമായി നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന് മുന്നിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയും കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളച്ചും.

നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽ വലത്തേക്ക് ചവിട്ടുക, നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽ അതിനെ വലത്തേക്ക് കൊണ്ടുവരിക, ജമ്പ് റോപ്പിൻ്റെ അറ്റത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു ഞണ്ടിനെപ്പോലെ പാർശ്വസ്ഥമായി നീക്കുക. ഹാൻഡിൽ സ്പർശിക്കാൻ സാവധാനം കുനിയുക, എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുക, ജമ്പ് റോപ്പ് ഹാൻഡിൽ മറ്റേ അറ്റത്തേക്ക് നീങ്ങുക. പ്രവർത്തനം ആവർത്തിക്കുക.

2. ജമ്പ് റോപ്പ് ഷട്ടിൽ റൺ
വീണ്ടും, ജമ്പ് റോപ്പ് നിലത്ത് നേരെയാക്കി ഹാൻഡിലിൻറെ ഒരറ്റത്ത് നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തോളിൽ വീതിയിൽ അകറ്റി കയറിന് മുകളിലൂടെ ചവിട്ടുക. ഹാൻഡിൽ സ്പർശിക്കാൻ കുനിഞ്ഞ് കയറിൻ്റെ മറ്റേ അറ്റത്ത് എത്തുന്നതുവരെ സാവധാനം മുന്നോട്ട് നീങ്ങുക. എഴുന്നേറ്റു നിന്ന്, വീണ്ടും ഹാൻഡിൽ സ്പർശിച്ച്, കയറിൻ്റെ മറ്റേ അറ്റത്തേക്ക് പിന്നിലേക്ക് സ്ലോ ജോഗ് ചെയ്യുക. പ്രവർത്തനം ആവർത്തിക്കുക.

3. കാലുകൾ ഒന്നിച്ച് സൈഡ് ടു സൈഡ് ചാട്ടം
ജമ്പ് റോപ്പ് ഹാൻഡിൽ-ടു-ഹാൻഡിൽ മടക്കി കയറിൻ്റെ വലതുവശത്ത് നിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പിന്നിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് നിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക. ലാൻഡിംഗിൽ വളഞ്ഞ കാൽമുട്ടിൻ്റെ സ്ഥാനം നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുന്നോട്ട് നീക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉപയോഗിച്ച് ബലം പ്രയോഗിക്കുക, കയറിൻ്റെ ഇടതുവശത്തേക്ക് ചാടുക.

കയറു ചാടുമ്പോൾ പരിക്കിൻ്റെ സാധ്യത കുറവാണെങ്കിലും, അത് പൂർണ്ണമായും അപകടകരമല്ല. പാലിക്കേണ്ട ആറ് മുൻകരുതലുകൾ ഇതാ:

1. ജമ്പ് റോപ്പ് സെലക്ഷൻ
കുട്ടികൾക്കും പരിശീലനത്തിനുമുള്ളവ ഉൾപ്പെടെ വിവിധ തരം ജമ്പ് റോപ്പുകൾ ലഭ്യമാണ്, നീളത്തിലും ഭാരത്തിലും വ്യത്യാസമുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ദൈർഘ്യം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് ഫലങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഒപ്റ്റിമൽ കയർ നീളം നിർണ്ണയിക്കാൻ, കയറിൽ ചവിട്ടുക, ഇരുവശത്തും ഹാൻഡിലുകൾ ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ 90 ഡിഗ്രി കോണിൽ രൂപപ്പെടുമ്പോൾ, ഉയരം നിങ്ങളുടെ നാഭിക്ക് ചുറ്റും എത്തണം. വ്യക്തിഗത മുൻഗണനകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഭാരം തിരഞ്ഞെടുക്കാവുന്നതാണ്, എന്നാൽ ശക്തി അടിത്തറയില്ലാത്ത തുടക്കക്കാർ ഒരു സാധാരണ ഭാരം തിരഞ്ഞെടുക്കണം.

2. അമിതഭാരമുള്ള വ്യക്തികൾക്കും കാൽമുട്ടിന് പരിക്കേറ്റവർക്കും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല
ചാടുന്ന കയറിൻ്റെ ആഘാതം ചെറുതാണെങ്കിലും, അമിത ഭാരമോ കാൽമുട്ടിന് പരിക്കേറ്റ ചരിത്രമോ ഉള്ള വ്യക്തികൾക്ക് മറ്റുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് കാൽമുട്ടുകൾ ദുർബലമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ശ്രമിക്കാൻ താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ ഒരു പ്രൊഫഷണൽ കോച്ചിനെയോ ഡോക്ടറെയോ സമീപിക്കാതെ ചാട്ടം കയറാൻ ശ്രമിക്കാതിരിക്കുന്നതാണ് ഉചിതം.

3. അനുയോജ്യമായ ഒരു വേദി തിരഞ്ഞെടുക്കുക
സുരക്ഷിതമായ സ്ഥലത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിനുള്ള ആദ്യപടിയാണ്. ഉയർന്ന പ്രതലങ്ങളിലോ കടുപ്പമുള്ള തറയിലോ കയറു ചാടുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. പകരം, ഒരു കളിസ്ഥലത്ത് ഒരു PU റണ്ണിംഗ് ട്രാക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കുക അല്ലെങ്കിൽ കുഷ്യനിംഗ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്ക് താഴെ ഒരു യോഗ മാറ്റ് വയ്ക്കുക.

4. അത്ലറ്റിക് ഷൂസ് ധരിക്കുക
നിങ്ങൾ പതിവായി നഗ്നപാദനായി കയറുകയോ വീട്ടിൽ ചെരിപ്പ് ധരിക്കുകയോ ചെയ്യാറുണ്ടോ? ഈ ദുശ്ശീലം ഉപേക്ഷിക്കുക! കയറു ചാടുന്നതിന് അത്ലറ്റിക് ഷൂ ധരിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. നല്ല ഇലാസ്തികതയും കവറേജും ഉള്ള ഷൂസ് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുന്നു, ബുദ്ധിമുട്ടുകളും ഉളുക്കുകളും തടയുന്നു.

5. ജമ്പ് ഉയരം
അധികം ഉയരത്തിൽ ചാടേണ്ട ആവശ്യമില്ല; ഉയരത്തിൽ ചാടുന്നത് കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ചുകളയണമെന്നില്ല. ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ജമ്പ് ഉയരം നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾക്കടിയിൽ കയറാൻ അനുവദിക്കുന്നതിന് മതിയാകും. വളരെ ഉയരത്തിൽ ചാടുന്നത് നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിൻ്റെ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കണങ്കാലിന് പരിക്കേൽക്കുകയും ചെയ്യും.

6. വ്യായാമത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും വാം-അപ്പും സ്ട്രെച്ചിംഗും
നിങ്ങളുടെ ശരീരം തയ്യാറാക്കുന്നതിനും പരിക്കുകൾ തടയുന്നതിനും പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ് ചൂടാക്കാൻ ഓർക്കുക. വ്യായാമത്തിന് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ അമിത ചൂടായ പേശികൾ ക്രമേണ തണുക്കുകയും വഴക്കം വീണ്ടെടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനായി നീട്ടുക!