ഫിറ്റ്നസ് ഡയറ്റ് തിരഞ്ഞെടുക്കൽ

ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമവും നമ്മുടെ ക്ഷേമത്തിന് തുല്യ പ്രാധാന്യമുള്ളവയാണ്, ബോഡി മാനേജ്മെൻ്റിൻ്റെ കാര്യത്തിൽ അവ ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്തതാണ്. ദിവസം മുഴുവൻ പതിവായി കഴിക്കുന്ന മൂന്ന് ഭക്ഷണത്തിന് പുറമേ, വ്യായാമത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും നമ്മുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകണം. ഫിസിക്കൽ ഫിറ്റ്‌നസ് പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നതിന് മുമ്പും ശേഷവും എന്ത് കഴിക്കണം എന്ന് ഇന്ന് നമ്മൾ ചർച്ച ചെയ്യും.

വ്യായാമത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും നമ്മുടെ ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് അത്ലറ്റിക് പ്രകടനത്തെയും വ്യായാമത്തിന് ശേഷമുള്ള വീണ്ടെടുക്കലിനെയും സാരമായി ബാധിക്കുന്നു. വ്യായാമ വേളയിൽ ആവശ്യത്തിന് ഊർജ ലഭ്യത ഉറപ്പ് വരുത്തുകയും പിന്നീട് പേശി ടിഷ്യു നന്നാക്കാനും ഗ്ലൈക്കോജൻ നിറയ്ക്കാനും സൗകര്യമൊരുക്കുകയും വേണം. വ്യായാമത്തിൻ്റെ തരത്തെയും തീവ്രതയെയും അടിസ്ഥാനമാക്കി നമ്മുടെ ഭക്ഷണക്രമം വിശകലനം ചെയ്യണം. കൂടുതൽ ഉൾക്കാഴ്ചകൾക്കായി വായന തുടരുക.

ശരീരത്തിലെ ഊർജ്ജ സംവിധാനങ്ങളെ മൂന്ന് പ്രാഥമിക വിഭാഗങ്ങളായി തിരിക്കാം:

1. ATP/CP (അഡെനോസിൻ ട്രൈഫോസ്ഫേറ്റ്, ക്രിയാറ്റിൻ ഫോസ്ഫേറ്റ് സിസ്റ്റം)
ഈ സിസ്റ്റം ഹ്രസ്വവും എന്നാൽ വളരെ കാര്യക്ഷമവുമായ ഊർജ്ജ സ്ഫോടനങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. ഇത് ക്രിയേറ്റൈൻ ഫോസ്ഫേറ്റിനെ ഒരു ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സായി ഉപയോഗിക്കുന്നു, അത് ദ്രുതഗതിയിലുള്ളതും എന്നാൽ ഹ്രസ്വകാല ദൈർഘ്യമുള്ളതും ഏകദേശം 10 സെക്കൻഡ് നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതുമാണ്.

2. ഗ്ലൈക്കോലൈറ്റിക് സിസ്റ്റം (അനറോബിക് സിസ്റ്റം)
രണ്ടാമത്തെ സംവിധാനം ഗ്ലൈക്കോലൈറ്റിക് സിസ്റ്റമാണ്, അവിടെ ശരീരം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളെ വായുരഹിത സാഹചര്യങ്ങളിൽ വിഘടിപ്പിച്ച് ഊർജ്ജം ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഈ പ്രക്രിയ ലാക്റ്റിക് ആസിഡിൻ്റെ ഉൽപാദനത്തിൽ കലാശിക്കുന്നു, ഇത് പേശി വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. അതിൻ്റെ ഫലപ്രദമായ ഉപയോഗ സമയം ഏകദേശം 2 മിനിറ്റാണ്.

3. എയ്റോബിക് സിസ്റ്റം
മൂന്നാമത്തെ സംവിധാനം എയറോബിക് സംവിധാനമാണ്, അവിടെ ശരീരം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പ്രോട്ടീനുകൾ, കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവ ഊർജ്ജം ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നു. മന്ദഗതിയിലാണെങ്കിലും, ശരീരത്തിന് ദീർഘനേരം ഊർജ്ജം നൽകാൻ ഇതിന് കഴിയും.

ഭാരോദ്വഹനം, സ്പ്രിൻ്റിംഗ്, ഏറ്റവും കൂടുതൽ പ്രതിരോധ പരിശീലനം തുടങ്ങിയ ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, ഊർജ്ജം ലഭ്യമാക്കുന്നതിനായി ശരീരം പ്രാഥമികമായി ആദ്യത്തെ രണ്ട് വായുരഹിത സംവിധാനങ്ങളെ ആശ്രയിക്കുന്നു. നേരെമറിച്ച്, സുസ്ഥിരമായ ഊർജ്ജ വിതരണം ആവശ്യമുള്ള നടത്തം, ജോഗിംഗ്, നീന്തൽ, സൈക്ലിംഗ് തുടങ്ങിയ കുറഞ്ഞ തീവ്രതയുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ, എയ്റോബിക് സിസ്റ്റം നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.