കെറ്റിൽബെൽസ് ഫിറ്റ്നസ് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു

റഷ്യയിൽ നിന്ന് ഉത്ഭവിച്ച പരമ്പരാഗത ഫിറ്റ്നസ് ഉപകരണമാണ് കെറ്റിൽബെല്ലുകൾ, വാട്ടർ പാത്രങ്ങളോടുള്ള സാമ്യം കൊണ്ടാണ് ഈ പേര് ലഭിച്ചത്. കെറ്റിൽബെല്ലുകൾ ഒരു ഹാൻഡിൽ, വൃത്താകൃതിയിലുള്ള മെറ്റൽ ബോഡി എന്നിവയുള്ള സവിശേഷമായ ഒരു ഡിസൈൻ ഫീച്ചർ ചെയ്യുന്നു, അവയെ ഭാരം കുറഞ്ഞതും പിടിക്കാൻ എളുപ്പവുമാക്കുന്നു. ഇടുപ്പ്, തുടകൾ, താഴത്തെ പുറം, കൈകൾ, തോളുകൾ, കോർ പേശികൾ എന്നിങ്ങനെ ശരീരത്തിൻ്റെ ഒന്നിലധികം ഭാഗങ്ങളിൽ ഫലപ്രദമായി ഇടപെടുന്ന വിവിധ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഈ ഉപകരണം ഉപയോഗിക്കാം.

കെറ്റിൽബെല്ലുകളുടെ ഭാരം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് വർക്ക്ഔട്ട് ഫലപ്രാപ്തിക്ക് നിർണായകമാണ്. സാധാരണയായി, തുടക്കക്കാർക്ക് അവരുടെ ലിംഗഭേദത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി വ്യത്യസ്ത ഭാരം തിരഞ്ഞെടുക്കാം. തുടക്കക്കാർക്ക് 8 മുതൽ 12 കിലോഗ്രാം വരെയും സ്ത്രീകൾക്ക് 4 മുതൽ 6 കിലോഗ്രാം വരെ ഭാരത്തിലും തുടങ്ങാം. പരിശീലന നിലവാരം മെച്ചപ്പെടുമ്പോൾ, പേശികളുടെ ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും വെല്ലുവിളിക്കാനും വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കെറ്റിൽബെല്ലിൻ്റെ ഭാരം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കാം.

നിർദ്ദിഷ്ട പരിശീലന ചലനങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ, കെറ്റിൽബെല്ലുകൾ വിവിധ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഉപയോഗിക്കാം, ഉദാഹരണത്തിന്:

1. കെറ്റിൽബെൽ സ്വിംഗ്: ഇടുപ്പ്, തുടകൾ, പുറകിലെ പേശികൾ എന്നിവ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. ഈ ചലനത്തിൻ്റെ താക്കോൽ രണ്ട് കൈകളാലും കെറ്റിൽബെൽ പിടിക്കുക, മുന്നോട്ട് കുനിഞ്ഞ് നെഞ്ചിൻ്റെ ഉയരത്തിലേക്ക് സ്ഫോടനാത്മകമായി മുന്നോട്ട് കുതിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് പിന്നിലേക്ക് സ്വിംഗ് ചെയ്യുക എന്നതാണ്.

2. രണ്ട് കൈ കെറ്റിൽബെൽ റോ: കൈകൾ, തോളുകൾ, പുറം പേശികൾ എന്നിവ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നിവർന്നു നിൽക്കുക, പാദങ്ങൾ ഇടുപ്പ് വീതിയിൽ അകറ്റി, കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളച്ച്, ഓരോ കൈയിലും ഒരു കെറ്റിൽബെൽ പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഷോൾഡർ ബ്ലേഡുകൾ ഒരുമിച്ച് ഞെക്കികൊണ്ട് കെറ്റിൽബെല്ലുകൾ തോളിൻ്റെ ഉയരം വരെ വലിക്കുക.

3. കെറ്റിൽബെൽ ഗോബ്ലറ്റ് സ്ക്വാറ്റ്: ഇടുപ്പ്, കാലുകൾ, കോർ പേശികൾ എന്നിവയിൽ ഇടപെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തോളിൻ്റെ വീതിയേക്കാൾ അല്പം വീതിയിൽ വയ്ക്കുക, രണ്ട് കൈകളാലും കെറ്റിൽബെൽ പിടിക്കുക, കൈമുട്ടുകൾ അകത്തി വയ്ക്കുക, നിവർന്നുനിൽക്കുന്ന ഭാവം നിലനിർത്തുക. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളുമായി വിന്യസിച്ചിരിക്കുന്ന ഒരു സ്ക്വാറ്റിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ ശരീരം താഴ്ത്തുക.

കെറ്റിൽബെല്ലുകൾ വാങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പരിശീലന ലക്ഷ്യങ്ങളും നിലയും അടിസ്ഥാനമാക്കി ഉചിതമായ ഭാരവും മോഡലും തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

ഉപസംഹാരമായി, കെറ്റിൽബെല്ലുകൾ വൈവിധ്യമാർന്നതും ഉപയോക്തൃ-സൗഹൃദവും എല്ലാ തലങ്ങളിലുമുള്ള വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവർക്കും അനുയോജ്യമായ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ഫിറ്റ്നസ് ഉപകരണങ്ങളാണ്. അവ ഫലപ്രദമായി ശാരീരിക ക്ഷമതയും പേശികളുടെ ശക്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.