ഒന്നിടവിട്ട വ്യായാമങ്ങൾ ശാരീരികക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും രോഗങ്ങൾ തടയുകയും ചെയ്യുന്നു

ആൾട്ടർനേറ്റിംഗ് വ്യായാമം എന്നത് താരതമ്യ വൈദ്യശാസ്ത്രത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി സമീപ വർഷങ്ങളിൽ ഉയർന്നുവന്ന ഒരു പുതിയ ഫിറ്റ്നസ് ആശയവും രീതിയുമാണ്, ഇത് സ്വയം സംരക്ഷണ കഴിവുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പുതിയ നടപടിയായി വർത്തിക്കുന്നു. ഒന്നിടവിട്ട വ്യായാമങ്ങളിൽ പതിവായി ഏർപ്പെടുന്നത് ശരീരത്തിലെ വിവിധ സിസ്റ്റങ്ങളുടെ ഫിസിയോളജിക്കൽ പ്രവർത്തനങ്ങൾ മാറിമാറി പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ പ്രാപ്തമാക്കുന്നു, ഇത് സ്വയം പരിചരണത്തിന് വളരെ പ്രയോജനകരമാണെന്ന് ഗവേഷണം സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

ബോഡി-മൈൻഡ് ആൾട്ടർനേഷൻ: ഓട്ടം, നീന്തൽ, കാൽനടയാത്ര അല്ലെങ്കിൽ നേരിയ അധ്വാനം തുടങ്ങിയ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ വ്യക്തികൾക്ക് ചെസ്സ് ഗെയിമുകൾ, ബൗദ്ധിക പസിലുകൾ, കവിത പാരായണം, അല്ലെങ്കിൽ വിദേശ ഭാഷാ പദാവലി പഠിക്കൽ തുടങ്ങിയ മാനസിക വ്യായാമങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടാൻ താൽക്കാലികമായി നിർത്താം. ശാരീരിക ചലനത്തിൻ്റെയും മാനസിക ഉത്തേജനത്തിൻ്റെയും പതിവ് പരിശീലനം സ്ഥിരമായ വൈജ്ഞാനിക ചൈതന്യം ഉറപ്പാക്കുന്നു.

ഡൈനാമിക്-സ്റ്റാറ്റിക് ആൾട്ടർനേഷൻ: ആളുകൾ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുമ്പോൾ, അവരുടെ ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും ശാന്തമാക്കാനും എല്ലാ പേശികളെയും വിശ്രമിക്കാനും അവരുടെ മനസ്സിനെ എല്ലാ അസ്വസ്ഥതകളിൽ നിന്നും ശുദ്ധീകരിക്കാനും ദിവസവും സമയം നീക്കിവയ്ക്കണം. ഇത് സമഗ്രമായ വിശ്രമത്തിനും ശരീരത്തിൻ്റെ രക്തചംക്രമണ വ്യവസ്ഥയെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.

പോസിറ്റീവ്-നെഗറ്റീവ് ആൾട്ടർനേഷൻ: നല്ല ശാരീരികാവസ്ഥയിലുള്ളവർക്ക്, പിന്നോട്ട് നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ സ്ലോ ജോഗിംഗ് പോലുള്ള "വിപരീത വ്യായാമങ്ങളിൽ" ഏർപ്പെടുന്നത്, "മുന്നോട്ട് വ്യായാമങ്ങളുടെ" പോരായ്മകളെ പൂർത്തീകരിക്കാൻ കഴിയും, ഇത് എല്ലാ അവയവങ്ങൾക്കും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കും.

ചൂടുള്ള-തണുത്ത ആൾട്ടർനേഷൻ: ശീതകാല നീന്തൽ, വേനൽക്കാല നീന്തൽ, ചൂടുള്ള തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ മുങ്ങൽ എന്നിവ "ചൂട്-തണുത്ത ആൾട്ടർനേറ്റിംഗ്" വ്യായാമങ്ങളുടെ സാധാരണ ഉദാഹരണങ്ങളാണ്. "ഹോട്ട്-കോൾഡ് ആൾട്ടർനേറ്റിംഗ്" ആളുകളെ കാലാനുസൃതവും കാലാവസ്ഥാ മാറ്റങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിൻ്റെ ഉപരിതലത്തിൻ്റെ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തെ ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

അപ്-ഡൌൺ ആൾട്ടർനേഷൻ: പതിവായി ജോഗിംഗ് ചെയ്യുന്നത് കാലിലെ പേശികൾക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യും, എന്നാൽ മുകളിലെ കൈകാലുകൾക്ക് കാര്യമായ പ്രവർത്തനം ലഭിക്കുന്നില്ല. എറിയൽ, ബോൾ ഗെയിമുകൾ, ഡംബെൽസ് അല്ലെങ്കിൽ സ്‌ട്രെച്ചിംഗ് മെഷീനുകൾ എന്നിവ പോലുള്ള മുകളിലെ കൈകാലുകൾ പതിവായി ഉപയോഗിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നത്, മുകളിലും താഴെയുമുള്ള കൈകാലുകൾക്ക് സമതുലിതമായ വ്യായാമം ഉറപ്പാക്കാൻ കഴിയും.

ഇടത്-വലത് ആൾട്ടർനേഷൻ: ഇടത് കൈയും കാലും ഉപയോഗിച്ച് ശീലിച്ചവർ അവരുടെ വലതു കൈയും കാലും ഉൾപ്പെടുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ കൂടുതൽ ഏർപ്പെടണം, തിരിച്ചും. "ഇടത്-വലത് ആൾട്ടർനേഷൻ" ശരീരത്തിൻ്റെ ഇരുവശങ്ങളുടെയും സമഗ്രമായ വികസനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല, തലച്ചോറിൻ്റെ ഇടത്, വലത് അർദ്ധഗോളങ്ങളുടെ സന്തുലിത വികസനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും സെറിബ്രോവാസ്കുലർ രോഗങ്ങളിൽ ഒരു പ്രത്യേക പ്രതിരോധ പ്രഭാവം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

നേർവിപരീതമായ ആൾട്ടർനേഷൻ: സ്ഥിരമായ വിപരീതം രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താനും കേൾവിയും കാഴ്ചശക്തിയും മൂർച്ച കൂട്ടാനും ഹിസ്റ്റീരിയ, വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ തുടങ്ങിയ മാനസികാവസ്ഥകളിൽ അനുകൂലമായ ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുമെന്നും ശാസ്ത്രീയ ഗവേഷണം സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു.

എഡിറ്ററുടെ കുറിപ്പ്: വിപരീത വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ഒരു നിശ്ചിത തലത്തിലുള്ള ശാരീരിക ക്ഷമത ആവശ്യമാണ്, കൂടാതെ പരിശീലകർ അവരുടെ വ്യക്തിഗത സാഹചര്യങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് മുന്നോട്ട് പോകണം.

ധരിക്കൽ-നീക്കം ചെരുപ്പുകൾ ഇതര: പാദങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിൽ ആന്തരിക അവയവങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സെൻസിറ്റീവ് പ്രദേശങ്ങളുണ്ട്. നഗ്നപാദനായി നടക്കുന്നത് ആദ്യം ഈ സെൻസിറ്റീവ് മേഖലകളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, പ്രസക്തമായ ആന്തരിക അവയവങ്ങളിലേക്കും അവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സെറിബ്രൽ കോർട്ടക്സിലേക്കും സിഗ്നലുകൾ കൈമാറുന്നു, അതുവഴി ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനങ്ങളെ ഏകോപിപ്പിക്കുകയും ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

നടത്തം-ഓട്ടം ആൾട്ടർനേഷൻ: ഇത് മനുഷ്യൻ്റെ ചലന രീതികളും ശാരീരിക വ്യായാമത്തിൻ്റെ ഒരു രീതിയും ചേർന്നതാണ്. നടത്തത്തിനും ഓട്ടത്തിനും ഇടയിൽ മാറുന്നതാണ് രീതി. വാക്കിംഗ്-റണ്ണിംഗ് ആൾട്ടർനേഷൻ പതിവായി പരിശീലിക്കുന്നത് ശാരീരിക ക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും പുറകിലെയും കാലുകളിലെയും ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും "പഴയ തണുത്ത കാലുകൾ", ഇടുപ്പ് പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം, ഇൻ്റർവെർടെബ്രൽ ഡിസ്ക് ഹെർണിയേഷൻ തുടങ്ങിയ അവസ്ഥകളെ തടയുന്നതിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്താനും കഴിയും.

നെഞ്ച്-വയറു ശ്വസന ബദൽ: മിക്ക ആളുകളും സാധാരണയായി കൂടുതൽ ശാന്തവും അനായാസവുമായ നെഞ്ച് ശ്വസനം ഉപയോഗിക്കുന്നു, തീവ്രമായ വ്യായാമത്തിലോ മറ്റ് സമ്മർദ്ദ സാഹചര്യങ്ങളിലോ മാത്രം വയറുവേദന ശ്വസിക്കുക. സ്ഥിരമായി മാറിമാറി വരുന്ന നെഞ്ചും ഉദര ശ്വാസവും അൽവിയോളിയിലെ വാതക കൈമാറ്റത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുകയും വിട്ടുമാറാത്ത ബ്രോങ്കൈറ്റിസ് അല്ലെങ്കിൽ എംഫിസെമ ഉള്ള പ്രായമായ രോഗികൾക്ക് അത്യധികം ഗുണം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.